新手上嘉明湖帶什麼？如何訓練體能？
上嘉明湖裝備怎麼帶，大概要背幾公斤？什麼該帶什麼不該帶，如何減輕重量？負重、體能訓練怎麼做？
注意注意 ！本篇為不專業說明，純個人(肉腳)經驗分享，所以大家看看當參考就好了喔XD
RX上山負重約9公斤，其中水大概就佔了3.9公斤（很怕在山上渴死的人 😯
快速導覽》
嘉明湖必備裝備：
●中型背包：登山包容量至少40公升，但我覺得50公升是最剛好的，第一次是要租用還是直接買登山包，相信也是許多人的糾結點，RX個人經驗談，因為背包機能性很重要，好的登山包設計，背起來的負重感會輕於實際重量，沒時間做功課的話可以先選擇租用，背看看哪牌登山包舒適，往後還要繼續健行登山再買一個自己喜歡的。
●小型攻頂背包：三天兩夜行程，第二天住宿於嘉明湖避難山屋，所以行李會放在山屋，此時就需要一個隨身攻頂包，帶上糧食、飲用水、衛生紙、手機、相機等隨身物品，備一個小背包或束口袋後背包即可。
●兩截式雨衣：山上天氣莫測，不管天氣再好，兩件式雨衣絕對是必備，不過我是直接備一件防風、防雨外套，只帶雨褲減少重量。
●遮陽帽：鴨舌帽、漁夫帽、大盤帽，嘉明湖上的紫外線是平地的四倍，帽子就像是沙漠中的綠洲一樣可貴。
●保暖帽：頭部保暖在高山上是非常重要的，在白天夜晚溫差極大的情況下很需要，也能減少高山症發生的可能性。
●手套：早上到向陽山看完日出後下來，手背直接凍傷．．．需要！
●登山鞋：長途跋涉，一雙好鞋很重要，迪Ｘ儂有便宜又防水的登山鞋，CP值很高喔！
●厚毛襪：吸汗的運動長襪或厚毛襪也是需要替換的必備物品。
○禦寒大衣：因為我們是夏季上山，雖然傍晚時氣溫驟降，但我們只備了一件刷毛Ｔ當保暖中層衣。
●備用衣褲：流汗需替換的衣物，因為山上無法盥洗，所以只需備流汗後換穿的衣物，不過基本上我們都只替換貼身衣物而已 😳 。
●小保溫瓶：傍晚溫度驟降或凌晨出發前能裝點熱水喝，你會感謝自己的。
●頭燈：除了第一天，後面的出發時間大概都在凌晨2、3點，所以一定要租用頭燈跟備好足夠電池。
●午餐(乾糧)：我們是帶麵包，然後上山前要吃飽 😆
●個人藥品：我們備了丹木斯（預防高山症，可至家醫科診所領取，聽醫生指示服用）、暈車藥（路途遙遠山路綿延，暈車體質必備）、退燒止痛藥（預防用）、蚊蟲咬傷藥（預防用）
●個人碗筷：無塑山林愛地球，記得自備鋼碗、餐具吃早晚餐喔～
●身分證、健保卡：進山時要登記，所以必要證件記得攜帶。
●衛生紙、濕紙巾：除了衛生紙，濕紙巾在無法盥洗的山上可是萬用好物，也可以擦拭無法洗滌的碗筷。
○防水大塑膠袋：因為不知道要包什麼所以沒帶，不過有帶兩三個塑膠袋裝髒衣物和垃圾。
●個人零食(行動糧)：以高熱量、高含鈉的零食為主，巧克力、檸檬鹽糖、仙楂．．．以下圖片是RX買的，但買太多所以酌量攜帶，要注意的是因為高強度運動很累，所以停下來我們基本都想吃鹹的，最後Oreo沒開(只帶一條)，樂事倒是吃光了(三條)，能量果凍也吃光了。其他人也會帶些酸梅或黑糖補充能量。
參考裝備(依個人需求使用) ：
●排汗衣、褲：排汗衣、褲各帶了一件，就是備一套更換。
●背包套：防下雨，包內有相機手機貴重物品最好還是準備。
●登山杖：我覺得對新手來說這是必備項目才對XD
●耳塞：怕吵的我必備，山屋一次容納30-40人，一定會有打呼聲，為了良好的睡眠品質所以必備 😉
●拖鞋：可帶可不帶，因為山屋是上下舖，更換拖鞋的話會比較方便一點，不過傍晚很冷也不會穿太久XD
○綁腿：無準備。
○哨子：無準備。
○太陽眼鏡：無準備，不過同行友人有備，太陽升起後的陽光很刺眼，畏光的人可以攜帶。
○防曬乳：我們是採包好包滿策略，但想露臉拍美照的人必備喔！
○潤膚霜：無準備。
●相機(含備用軟片、電池)：帶好帶滿。
嘉明湖行前負重訓練：
山友社建議訓練如下
「請務必加強體能訓練，增加心肺功能以及腿部肌耐力。」
「例如每日慢跑3000-5000公尺、郊山負重訓練(揹5-10KG)、爬樓梯(下樓梯易造成膝蓋傷害，請採上樓梯的方式訓練)、游泳、跳繩連續1分鐘休息一次每天反覆四到五次、騎自行車每天30公里…等」
RX是出發前兩個月開始訓練，從親子步道爬到郊山，知高圳步道、大肚萬里長城、大坑九上十下、大坑四號*2、合歡主峰，負重從3Kg、5Kg、6.5Kg、12Kg，慢慢加重，沒有爬山的日子就是偶爾背5kg在家爬5樓5次，記得爬樓梯的話下樓梯最好乘坐電梯減輕膝蓋的負擔，就是維持固定強度的運動，雖然最後我體能也只是進步到能勉強跟上大家而已 😳 ，但跟以前比起來算進步很多的哈哈哈 😆
RX碎碎念：
最後再次強調，本篇為新手不專業分享經驗談，要上山的你們還是需要多多爬文收集專業山友們的意見，即使是新手也能上嘉明湖，但前提還是要做好準備，為了自身的健康安全以及不造成麻煩，在深山昏倒失溫可是很可怕的，自己製造的垃圾也記得帶下山，祝想前往嘉明湖的大家順利完成這趟旅程喔！
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