新手上嘉明湖帶什麼?如何訓練體能?

上嘉明湖裝備怎麼帶,大概要背幾公斤?什麼該帶什麼不該帶,如何減輕重量?負重、體能訓練怎麼做?

注意注意 !本篇為不專業說明,純個人(肉腳)經驗分享,所以大家看看當參考就好了喔XD

RX上山負重約9公斤,其中水大概就佔了3.9公斤(很怕在山上渴死的人 😯

必備裝備

中型背包:登山包容量至少40公升,但我覺得50公升是最剛好的,第一次是要租用還是直接買登山包,相信也是許多人的糾結點,RX個人經驗談,因為背包機能性很重要,好的登山包設計,背起來的負重感會輕於實際重量,沒時間做功課的話可以先選擇租用,背看看哪牌登山包舒適,往後還要繼續健行登山再買一個自己喜歡的。

小型攻頂背包:三天兩夜行程,第二天住宿於嘉明湖避難山屋,所以行李會放在山屋,此時就需要一個隨身攻頂包,帶上糧食、飲用水、衛生紙、手機、相機等隨身物品,備一個小背包或束口袋後背包即可。

兩截式雨衣:山上天氣莫測,不管天氣再好,兩件式雨衣絕對是必備,不過我是直接備一件防風、防雨外套,只帶雨褲減少重量。

遮陽帽:鴨舌帽、漁夫帽、大盤帽,嘉明湖上的紫外線是平地的四倍,帽子就像是沙漠中的綠洲一樣可貴。

保暖帽:頭部保暖在高山上是非常重要的,在白天夜晚溫差極大的情況下很需要,也能減少高山症發生的可能性。

手套:早上到向陽山看完日出後下來,手背直接凍傷...需要!

登山鞋:長途跋涉,一雙好鞋很重要,迪X儂有便宜又防水的登山鞋,CP值很高喔!

厚毛襪:吸汗的運動長襪或厚毛襪也是需要替換的必備物品。

禦寒大衣:因為我們是夏季上山,雖然傍晚時氣溫驟降,但我們只備了一件刷毛T當保暖中層衣。

備用衣褲:流汗需替換的衣物,因為山上無法盥洗,所以只需備流汗後換穿的衣物,不過基本上我們都只替換貼身衣物而已 😳 。

小保溫瓶:傍晚溫度驟降或凌晨出發前能裝點熱水喝,你會感謝自己的。

頭燈:除了第一天,後面的出發時間大概都在凌晨2、3點,所以一定要租用頭燈跟備好足夠電池。

午餐(乾糧):我們是帶麵包,然後上山前要吃飽 😆

個人藥品:我們備了丹木斯(預防高山症,可至家醫科診所領取,聽醫生指示服用)、暈車藥(路途遙遠山路綿延,暈車體質必備)、退燒止痛藥(預防用)、蚊蟲咬傷藥(預防用)

個人碗筷:無塑山林愛地球,記得自備鋼碗、餐具吃早晚餐喔~

分證健保卡:進山時要登記,所以必要證件記得攜帶。

衛生紙、濕紙巾:除了衛生紙,濕紙巾在無法盥洗的山上可是萬用好物,也可以擦拭無法洗滌的碗筷。

防水大塑膠袋:因為不知道要包什麼所以沒帶,不過有帶兩三個塑膠袋裝髒衣物和垃圾。

個人零食(行動糧):以高熱量、高含鈉的零食為主,巧克力、檸檬鹽糖、仙楂...以下圖片是RX買的,但買太多所以酌量攜帶,要注意的是因為高強度運動很累,所以停下來我們基本都想吃鹹的,最後Oreo沒開(只帶一條),樂事倒是吃光了(三條),能量果凍也吃光了。其他人也會帶些酸梅或黑糖補充能量。

參考裝備(依個人需求使用)

排汗衣、褲:排汗衣、褲各帶了一件,就是備一套更換。

背包套:防下雨,包內有相機手機貴重物品最好還是準備。

登山杖:我覺得對新手來說這是必備項目才對XD

耳塞:怕吵的我必備,山屋一次容納30-40人,一定會有打呼聲,為了良好的睡眠品質所以必備 😉

拖鞋:可帶可不帶,因為山屋是上下舖,更換拖鞋的話會比較方便一點,不過傍晚很冷也不會穿太久XD

綁腿:無準備。

哨子:無準備。

太陽眼鏡:無準備,不過同行友人有備,太陽升起後的陽光很刺眼,畏光的人可以攜帶。

防曬乳:我們是採包好包滿策略,但想露臉拍美照的人必備喔!

潤膚霜:無準備。

相機(含備用軟片、電池):帶好帶滿。

負重訓練

山友社建議訓練如下

「請務必加強體能訓練,增加心肺功能以及腿部肌耐力。」

「例如每日慢跑3000-5000公尺、郊山負重訓練(揹5-10KG)、爬樓梯(下樓梯易造成膝蓋傷害,請採上樓梯的方式訓練)、游泳、跳繩連續1分鐘休息一次每天反覆四到五次、騎自行車每天30公里…等」

RX是出發前兩個月開始訓練,從親子步道爬到郊山,知高圳步道、大肚萬里長城、大坑九上十下、大坑四號*2、合歡主峰,負重從3Kg、5Kg、6.5Kg、12Kg,慢慢加重,沒有爬山的日子就是偶爾背5kg在家爬5樓5次,記得爬樓梯的話下樓梯最好乘坐電梯減輕膝蓋的負擔,就是維持固定強度的運動,雖然最後我體能也只是進步到能勉強跟上大家而已 😳 ,但跟以前比起來算進步很多的哈哈哈 😆

RX碎碎念:

最後再次強調,本篇為新手不專業分享經驗談,要上山的你們還是需要多多爬文收集專業山友們的意見,即使是新手也能上嘉明湖,但前提還是要做好準備,為了自身的健康安全以及不造成麻煩,在深山昏倒失溫可是很可怕的,自己製造的垃圾也記得帶下山,祝想前往嘉明湖的大家順利完成這趟旅程喔!

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